15 Exemplos do que as pessoas bem-sucedidas fazem à hora de almoço
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A “hora” de almoço pode ser muito bem aproveitada – para fazer “aquela” compra, dar um salto ao ginásio ou simplesmente descontrair num almoço com um amigo. Inspire-se, organize-se e aproveite

Na sua hora de almoço, costuma engolir uma refeição pouco saudável à secretária? Ou então sai para uma refeição rápida – mas não descola os olhos do smartphone? Talvez haja dias em que nem almoça?

Os peritos dizem que a hora de almoço é fundamental para manter níveis elevados de produtividade e energia. Trabalharmos enquanto comemos ou fazermos refeições apressadas pode ser prejudicial para o nosso sucesso.

Eis 15 coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem durante a hora de almoço:

1. Têm em conta o almoço quando planeiam o dia

As pessoas bem-sucedidas nunca marcam reuniões importantes ou videochamadas para a hora de almoço e costumam reservar dez minutos depois do almoço para reavaliar os objetivos do dia e trocar as prioridades de ordem à medida do que precisam, afirma Michael Kerr, orador internacional do mundo empresarial e autor do livro “The Humor Advantage” (a vantagem do humor).

2. Levantam-se e enfrentam o dia

Mesmo nas alturas em que pensar que tem de trabalhar na hora de almoço, afaste-se sempre da secretária – pelo menos durante cinco minutos.

É o que fazem as pessoas bem-sucedidas, afirma Kerr. “Na pior das hipóteses, se tivermos de trabalhar durante o almoço, trabalhar num local diferente dá-nos a oportunidade de mudarmos de cenário e de perspetiva – algo de que tanto precisamos”.

3. Relacionam-se com outras pessoas

Tente, pelo menos uma vez por semana, almoçar com uma pessoa diferente do seu escritório, seja para se apresentar ou para pôr a conversa em dia.

“Aprenderá, garantidamente, algo novo sobre a sua organização ou ramo de trabalho, podendo, de caminho, encontrar novos mentores e fazer novos amigos”, explica Ryan Kahn, orientador pessoal de carreiras que fundou o The Hired Group e escreveu o livro “Hired! The Guide for the Recent Grad” (Contratado – guia para recém-licenciados).

4. Organizam-se

“Aproveite esta pequena pausa do trabalho para fazer uma lista de coisas a fazer na sua vida pessoal – pode mesmo apagar alguns itens dessa lista”, explica Kahn. “Sentir que temos tudo sob controlo e organizado na nossa vida fora do trabalho liberta energia mental e reduz os níveis de stresse para que o nosso desempenho profissional seja melhor.”

5. Demoram tempo a almoçar

Diversas pessoas não almoçam por se encontrarem demasiado ocupadas ou sem apetite. No entanto, pode ser boa ideia comer qualquer coisa – nem que seja uma refeição rápida.

Numa publicação no website LiveStrong.com, Carly Schuna explica:

“Comer a meio da manhã, horas após o pequeno-almoço, dá nova energia ao seu corpo e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue quando o foco e a concentração esmorecem.”

“Caso se sinta com pouca energia, até um almoço rápido pode renová-la e ajudá-lo a sentir-se enérgico e preparado para enfrentar as horas seguintes.”

6. Almoçam de forma saudável – e fazem-no de forma consciente

As pessoas bem-sucedidas comem de forma saudável e consciente, afirma Kerr. “Os nutricionistas falam da importância de se ter consciência do que se come – o que se traduz numa alimentação saudável, na degustação dos alimentos e na tomada de consciência.”

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Ser inconsciente leva-nos a fazer más escolhas alimentares, como comer depressa de mais ou comer comida de plástico, o que não só afeta a nossa saúde a longo prazo como o nosso nível de stresse e capacidade de concentração à tarde.

Lisa De Fazio, perita em estilo de vida saudável e dietista, disse à Business Insider que as refeições com alto teor de açúcar e gordura nos dão sono e fazem com que percamos energia – o que pode ser prejudicial à nossa produtividade e capacidade de concentração.

7. Fazem exercício

Fazer exercício durante a pausa de almoço dá-nos um impulso de energia e sentimo-nos realizados na segunda metade do dia de trabalho. “Está demonstrado que um horário de trabalho normal, para além de promover uma vida saudável, reduz o stresse e aumenta a concentração”, explicou Kahn. “Trata-se de coisas positivas para o nosso desempenho no trabalho, por isso mexa-se.”

8. Refletem sobre a sua manhã

O almoço é a altura ideal para avaliar o progresso feito, afirma Kerr. “Dedique-se à reflexão sobre o que conseguiu cumprir. Expressar a sua gratidão é vital para aumentar a felicidade e é uma excelente forma de ganhar energia para a tarde.”

Se teve uma manhã difícil, lembre-se que pode carregar no “reset” ao almoço e começar a tarde com uma atitude positiva.

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9. Leem

As pessoas bem-sucedidas não passam a hora do almoço a ler e-mails e relatórios. Leem jornais, blogues e livros, segundo afirma Teri Hockett, diretor-executivo do “What’s For Work?”, um site de carreiras para mulheres.

Kerr concorda. Afirma que ler ajuda-nos a ter uma maior concentração, permite-nos desanuviar e ter um tão merecido momento de solidão.

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10. Realizam tarefas pessoais

Hockett diz que as pessoas bem-sucedidas podem tratar de assuntos durante a hora do almoço dos quais durante o dia não conseguiram tratar.

Também usam o seu tempo para fazerem chamadas pessoais, marcar consultas, escrever cartões de agradecimento e finalizar quaisquer outras tarefas da sua lista pessoal – depois de almoçarem, claro.

11. Fazem coisas de que gostam

As pessoas bem-sucedidas aproveitam esta altura do dia para fazerem coisas de que mais gostam, como encontrarem-se com amigos, irem às compras ou darem uma volta ao parque. “Todas estas atividades serão como breves férias e farão com que se sinta mais fresco e mude de ares. Voltará para o escritório com uma mentalidade diferente”, diz Kurow.

É claro que não podemos planear coisas divertidas para fazer ao almoço todos os dias – mas uma refeição esporádica com um amigo ou uma visita à sua loja preferida podem ser benéficas para si e para a sua produtividade.

12. Desligam e recarregam baterias

Use a hora de almoço para recarregar baterias (desligando todos os aparelhos eletrónicos) e para desfrutar de paz e tranquilidade, aconselha Hockett.

13. Planeiam as suas carreiras

Durante a hora de almoço, dispense algum tempo para pensar e escrever o que quer fazer com o seu futuro profissional, sugere Kurow. “As pessoas bem-sucedidas raramente têm tempo no escritório para fazer isso. Pegue num caderno e encontre um local para apontar os seus pensamentos. Depois, decida que passo tenciona tomar para avançar com esses pensamentos, desejos e planos.”

14. Fazem “brainstorms”

As pessoas bem-sucedidas usam este tempo para pensarem em novos conceitos, ideias e soluções que possam ser aplicados às suas vidas profissionais e/ou pessoais, concluiu Hockett.

15. Planeiam bem a tarde

Embora deva deixar de pensar em trabalho durante a hora do almoço, é boa ideia passar alguns minutos a criar um novo plano para dar conta das tarefas da tarde. Voltará à secretária mais motivado e preparado para atacar o trabalho.

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